Le Yoga

par **Miettes** le Ven 3 Aoû - 23:27

Hello Hello,

Et si on parlait de Yoga ?

D’abord, le yoga, qu’est ce que c’est ?

Définition 1 :

Discipline spirituelle et corporelle qui consiste à apaiser le corps et l'esprit par le biais d'exercices de
méditation, de respiration et de postures

Définition 2 :

Méthode traditionnelle brahmanique qui vise à se libérer des faiblesses du corps et à atteindre la communion avec
la connaissance

Bref, en gros, le yoga c’est une recherche de l’harmonie entre le corps, le mental et l’esprit afin de nous apporter une sensation de bien-être immédiate et, à long terme, un développement harmonieux de la
personnalité.

N’importe quelle personne peut pratiquer le yoga, que vous soyez jeune ou moins jeune, que vous soyez un homme ou une femme (enceinte ou non), cette pratique est une pratique dite de relaxation.

Comment ça se passe ?

Tout d’abord, comme pour toute discipline, il faut un petit échauffement. Pour se faire, on s’allonge sur le dos et on calme sa respiration pendant 5 minutes. Une fois ceci fait, vous pouvez passer aux exercices (que nous allons développe un peu plus tard). Pour finir, allongé ou assis selon son état de fatigue, on pratique un [/b] quart d'heure d'inspiration/expiration énergétique.

par **Miettes** le Ven 3 Aoû - 23:34

Passons à présent à quelques positions du lotus (trouvés ici : http://www.objectif-forme.com/postures_yoga.htm )

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¤ La position du Lotus

Assis,amenez une cheville sur une cuisse puis l'autre sur la seconde cuisse. Conservez le dos droit.
Position de départ pour de multiples exercices respiratoires.

¤ Rotation de buste

Assis, placez un pied sur l'autre genou. Prenez appui sur le genou et le talon (photo) pour opérer une rotation du buste, dos droit.
Inversez les positions pour une rotation opposée.

¤ Dos du chat (dos rond)

A "quatre pattes ", arrondissez votre dos sur une profonde expiration. Tenez quelques secondes en apnée puis relâchez pour passer à l'exercice dos cambré...

¤ Dos du chat (dos cambré)

Même position de départ que l'exercice précédent, creusez votre dos sur une profonde inspiration. Tenez quelques secondes en apnée puis relâchez.

par **Miettes** le Ven 3 Aoû - 23:41

¤ Descente buste/abdo

Assis, les fesses dans les talons, abaissez le buste vers l'arrière, les mains sur les cuisses, en veillant à conserver le dos droit.

¤ Petit pont

Allongé sur le dos, placez vos mains sous vos hanches. Poussez sur vos jambes pour surélever le bassin. Cessez l'exercice si des douleurs apparaissent au niveau des cervicales.

¤ Flexion sur les cuisses

Assis, les fesses dans les talons, tentez de rapprocher vos genoux. Enserrez les avec vos mains, puis fléchissez le buste sur les cuisses.........

¤ Flexion talont/fesses

A genoux, amenez un pied loin devant (angle 90°), puis saisissez votre pied (jambe arrière) avec la main (voir les 2 si vous possédez un bon équilibre). Essayez d'amenez le talon dans le fessier.

par **Miettes** le Ven 3 Aoû - 23:45

¤ Bascule du bras

Assis, tendez une jambe devant vous et repliez l'autre en ouvrant le bassin au maximum.
Attrapez votre cheville (jambe pliée) avec la main opposée puis basculez votre bras par dessus la tête (photo).

¤ L'arc

Sur le ventre, ramenez vos talons en direction de vos fessiers. Tentez de les attraper, puis dépliez les jambes le maximum afin de redresser le buste.

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Voilà une bonne dose d'exercice, si j'en trouve d'autres je les ajouterai par la suite Wink